みなさん、こんにちは🌼
新しい年が始まりましたが、まだ年末年始の疲れが取れていない！
という人も少なくないと思います💦
疲れがたまっていると、身体にいろんな影響が出てきますが、
今回は女性ならよく乱れると言われるホルモンバランスについてです☝
まず、ホルモンとは体内に分泌され、色々な器官や組織を
コントロールする物質のことです。
その中でも、女性ホルモンは女性らしい体つきを作り出し、
女性の健康や心を健やかに保つ働きをしています。
その女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類あり、
どちらも月経と関係していて一定の周期で増減してます🧐
＜ エストロゲン ＞
卵胞ホルモンのことで、女性特有の丸みのある体を作ったり、
肌や髪のハリ・潤いなど女性の身体の全体的に支える役割をしています。
また、自律神経にも働きかけるので、心の安定にも作用しています。
＜ プロゲステロン ＞
黄体ホルモン。基礎体温を上昇させたり、子宮内膜や乳腺を整えたり、
健康的な妊娠維持に必要なホルモンとなっています。
生理前の体に変化があるのは、このホルモンの作用といわれています。
ホルモンバランスが乱れるということは、
この2つのホルモンの分泌が正常に行われていなかったり、
増減のサイクルが変わったり、加齢などで分泌量が減ったりする状態のこと☝
ホルモンバランスが乱れると、精神的な面では不安感が増したり、
攻撃的（ちょっとのことでイライラしたり）になったりします。
体調面では、頭痛や便秘、肌荒れ、むくみがひどくなります。
ホルモンバランスが乱れると一番影響出るのが女性機関です。
生理不順になったり、不正出血が出たり、子宮内膜症など
日常生活に支障を起こすことが多くなります😰
また、自律神経も乱れてしまい、頭痛やほてり、便秘に腰痛・肩こりなど
体調も崩しがちに・・・そのせいでイライラしたり不眠になったりと
更に悪化することも・・😱
ホルモンバランスが乱れて肌荒れになると、ニキビやくすみ肌になりやすく、
エストロゲンがうまく働かないと肌に潤いが出せず、ターンオーバーも乱れて、
バリア機能が低下し、乾燥肌・敏感肌の原因にもなってしまいます😨
では、ホルモンバランスを整えるにはどうしたらいいのでしょうか・・🤔
それは、健康な身体を保つためには絶対に欠かせないことです！
1⃣ 食事
まず、これを食べれば必ずホルモンバランスが整う！という食材は
残念ながら今のところ無いそうです・・・😱
バランスよく、適量な食事をとることを心掛けましょう。
ちなみに、エストロゲンに似た働きをするといわれている食材は、
食物繊維やイソフラボンを含む大豆製品、カルシウムを含む小魚・牛乳など🧐
2⃣ 睡眠
睡眠といっても、4時間だけの睡眠や何度も起きてしまうような睡眠ではなく、
質の良い睡眠を6～8時間取るのがポイントです☝✨
質の良い睡眠をとるためには、お風呂につかりリラックスすることや、
睡眠前にカフェインを摂らないこと、スマホやパソコンなどのブルーライトを
浴びないことを意識しましょう😊
食事・睡眠に加えて適度な運動も血行や代謝を改善し、
ホルモンバランスが整いやすくなります。
★ ホルモンバランスが乱れた時のスキンケア ★
ホルモンバランスの乱れはバリア機能の低下、乾燥、敏感肌など
さまざまなトラブルが起きてしまいます。
その場合は保湿を中心としたスキンケアが大事です☝
ヘパリン類似物質やアミノ酸、セラミド、ヒアルロン酸などの
保湿成分が多く入った化粧品を使用すると◎😘
ホルモンバランスの乱れは、美容・健康に大きなダメージとなってしまいます。
食事、睡眠はできるだけでも意識していきましょう😊
🤍🤍本日もブログを読んで頂きありがとうございます🤍🤍
