お肌トラブルでお悩みの方～🙋♀️
良いもの塗っても、何を塗っても良くならない肌トラブル⚡
もしかすると、体の内側の問題かもしれません🥺
まさか食生活がお肌にダイレクトに響くなんてありえない💦
と言いたいところですが、現実はそのまさかのまさか。
それくらい“食生活”って本当に大事。
“肌は食べたものでできている”と耳にしたことはありませんか？😌
つまり、スキンケアの前に大切なのが『インナーケア』
バランスの取れた食事こそが、美肌への近道というわけですね✨
本日は、美肌をつくる栄養素と食べ物についてをご紹介します💁🏻♀️💕
タンパク質
肌だけでなく、臓器や髪の毛、爪などを作るために必要。
→卵類、肉類、豆類、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
ビタミンA
皮膚や粘膜を作るために必要。
→レバー、うなぎ、焼きのり、大葉、人参、チーズ、卵など
ビタミンB群
美肌作りに役立つのはビタミンB2とB６ 肌荒れ予防にも役立つ。
→ビタミンB2…豚・鶏・牛のレバー、うなぎ、納豆など
→ビタミンB6…かつお、まぐろ、牛レバー、さんま、バナナなど
ビタミンC
肌のハリ、ツヤの源であるコラーゲンの生合成に必要不可欠。
美肌作りには欠かせない栄養素。
→ピーマン、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、芽キャベツなど
ビタミンE
肌老化の原因となる活性酸素の生成を抑制。
美肌へと導く作用があると言われています。
ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、トマトなど
ミネラル（亜鉛など）
皮膚トラブルを予防する亜鉛や、マグネシウムは美肌作りに役立つ栄養素。
→亜鉛…牡蠣、赤身肉、エビ・カニなどの甲殻類、卵黄、チーズなど
→マグネシウム…アーモンド、ほうれん草、枝豆、じゃがいも、バナナ
*沖縄の塩 “ぬちまーす”にも多く含まれています😊
食物繊維
便秘予防、血糖値上昇の抑制、コレステロール濃度の低下などにも。
→きのこ類、海藻類、豆類など
必須脂肪酸
体内で合成できない脂肪酸のこと。
オメガ6脂肪酸とオメガ３脂肪酸は、欠乏すると皮膚トラブルを引き起こす原因に。
→オメガ6脂肪酸 …大豆油やコーン油などのオイルなど
→オメガ３脂肪酸 …魚介類、アマニ油、えごま油など
いかがでしたでしょうか😌
美肌を保つためには、お肌のターンオーバーに必要な栄養素を
食べ物からしっかり補う必要があります🤲
バランスの良い食事を心がけ、肌トラブルに悩まされないお肌作りを
していきたいですね🥰
🤍本日も最後まで読んで頂きありがとうございました🤍
